trening 18

[...] (2serie), 14,5x8 (3serie) 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12kgx12, 14x5x12 (3serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12 (4serie) Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 80 minut. Suple: 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 3 tabsy Zma przed snem Co do supli to wczoraj paczka mi przyszła z fat [...]

17/11/2018 Świetny trening z rana, a efekty wczorajszego treningu czuje dzisiaj w górnej części ud i pośladkach w formie zakwasów %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

02/01/2019 Pierwszy trening w nowym roku wykonany :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) U mnie na siłowni też dziś jakoś puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / [...]

14/02/2019 Walentynkowy trening :-) Przynajmniej było mało ludu na siłowni ;-) I tyle z pozytywów, dalej same negatywy... Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / [...]

Uzupełniam wypiski z sobotniego i dzisiejszego treningu 10/08/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 [...]

04.12.2019 TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / [...]

14.12.2019 TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 8 / 57,5kg x 8 / 40kg x 17 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x [...]

[...] x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 12 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 10km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty Kolejny trening z uciętą objętością. Fajnie gdy trening trwa 50 minut, do tego bieżnia 30 minut i się całość zamyka w 1,5h. Zastanowię się czy wrócę w całości do poprzedniej [...]

[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 18 14.11.2018 - DT 3 Istotnie, coś nie do życia ostatnio;-) Ani zebrać się z łóżka, ani potem sprzed tv/kompa na trening. Przejściowo tak pewnie. Rano oglądałem Kota, że coś ciekawego powie nt ohp, ale w sumie wszystko wiem;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Odebrałem jeżyka z biedronki [...]

17.11.2015 DT Trening ok, 100 poszła w przysiadzie, więc źle nie jest, jednak tylko zrobiłem 5 powtórzeń. Jakoś psychicznie nie chce więcej, a czuję, że zrobiłbym%-) w kolejnym tygodniu będzie znów próba, nagrałem kolejne 2 filmiki. 2 raz popsuło mi się mieszadło w Tefal Actiffry, więc parę dni nie będzie frytek :-( ale zobaczymy jak tam ryż [...]

[...] 23/18/16 18/18/16 18/18/14 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 50/50 50/50 40/40 30/30 50/50 50/50 50/50 50/50 Dziś taki lżejszy trening. W sumie w MC dziś czułam, że lepiej poszło jak zrobiłam z takim małym ciężarem i wolniej niż zazwyczaj. Przynajmniej przy kolejnych ćwiczeniach nic w plecach nie [...]

[...] dobrze z dobrym jeszcze zapasem. Zdecydowalem sie na 1 serie w wiekszosci cwiczen poniewaz zakwasy mam jescze dosc spore. Trening ok, pompa 1 klasa. 30 minut i po dobrym treningu DIETA: 9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na chlebie razowym, jajecznica, jablko 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa [...]

17.10.2008 TRENING nr16 BARKI, TRICEPS BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4seriex9kg WYCISK ZZA GLOWY 15x30kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 15x45kg UNOSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM 3seriex9kg TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 15x30kg 12x35kg 12x40kg 10x45kg WYCISKANIE SZTAGIELKI ZZA GLOWY 3seriex11kg DIETA: 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan [...]

[...] (ostatnio 22,5kg) Mimo tego, ze przez caly weekend wypilem tylko 4 piwa, rano czulem sie jakbym wypil 10razy tyle, takze nie wiedzialem jak bedzie wygladal dzieisejszy trening. Celem bylo wykonac trening lepszy niz poprzednio i tak sie stalo. adzik nie zostaje mi nic innego jak zaczac udzielac sie u Ciebie:) Zmieniony przez - kris4real w [...]

[...] byc pod prysznicem) 1 seria 10x 32kg (osttanio 3 serie 32kg) Nie ma co opisywac kazdego cwiczenia, nie bylo powera i tyle. I myslalem tylko zeby skonczyc trening. Czulem sie jak na kacu "napiepsza mnie dynia w glowie pustynia" Chyba mnie troche zawialo po wczorajszej saunie, bo jak sie obudzilem to jakby stan [...]

[...] czułam zmęczenie ale chwila oddechu i mogłam jechać dalej. Ogólnie dzisiaj miał być DNT, bo mam jakieś zawroty głowy ale uznałam, że nie będę się opierdzielać tylko działać. Miałam nadzieję, że trening mnie POBUDZI i tak się stało ;-). Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-16 18:51:55 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-16 18:53:29

17.08.2010 - Dzień 15 2 trening 15A poprzedni taki trening: 03.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 18/22/26/30/34/40/44 2. przysiady 30/40/50 3. wspięcia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 14/20/24 5 superseria: [...]

[...] na temat i namnie śie szef posta nie wkurzy ... ( jak co by nie tak to wyczyścić ... ) ZASADY WEIDERA ZASADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej [...]

Gunia, tak jak kazałaś grzecznie zrobiłam porządek w moim planie treningowym i nie będę na razie dzielić na dół/góra, oraz będę się go trzymać ;-) chciałabym ćwiczyć w poniższy sposób: Najpierw rozkład tygodnia ( po części wynika on z rozkładu zajęć tanecznych, bez któych nie mogę żyć 8-) ) 1. poniedziałek - trening plus taniec 2. wtorek - taniec [...]

[...] swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w diecie, czyli podzial high-low, glownie rotacja weglami, ale tez tluszcze, dodatkowo sleep low czyli wegle w 3 [...]